Jak někomu pomoci přestat kouřit

Nekuřáci často těžko chápou, jakými zkouškami a útrapami procházejí jejich přátelé kuřáci, kteří se snaží zbavit svého zlozvyku. To platí zejména v případě, že se nikdy předtím se závislostí nesetkali. Koneckonců, jak těžké může být jednoduše přestat něco dělat, že?

Pokud jste bývalí kuřáci nebo znáte někoho, kdo se úspěšně zbavil svého návyku na cigarety, pak víte, jak hloupá je poslední věta. Se závislostí na nikotinu není radno si zahrávat. Podpora blízkých může skutečně ovlivnit výsledek cesty člověka k odvykání kouření. Existuje mnoho způsobů, jak můžete svého přítele podpořit, abyste mu tuto těžkou zkoušku usnadnili, a my si v tomto článku projdeme některé z těch nejlepších.

Proč je odvykání kouření tak obtížné?

Pochopení závislosti na cigaretách a jejích základních mechanismů je nezbytné k tomu, abyste mohli skutečně pomoci někomu, kdo se snaží přestat kouřit. Bez něj byste mohli napáchat více škody než užitku.

Většina nekuřáků má dobré úmysly, když chce přimět své přátele nebo rodinu, aby se zbavili svých návyků. Pokud však neví, proč je odvykání tak těžké, jejich snaha pomoci často končí jen dalším zdrojem frustrace a hlavním spouštěčem pro kuřáky v jejich životě.

Na chemické úrovni se po požití nikotinu v těle uvolňuje příliv dopaminu, který kuřákovi jednoduše způsobuje dobrý pocit. Když během dne sahají po dalších a dalších cigaretách, stávají se na této látce závislí a začínají po ní toužit, aby se dostali zpět do příjemného rozpoložení.

Situaci ještě více komplikuje interakce nikotinu s nadledvinami v našem mozku. Uvolňuje adrenalin do mozku, čímž zvyšuje soustředěnost a energetickou hladinu kuřáka. Podobně jako v případě výše zmíněného uvolňování dopaminu se závislí kuřáci stávají závislými na nikotinu, aby si udrželi vysokou úroveň produktivity. Proto je kouření běžné u osob pracujících v psychicky nebo fyzicky náročných profesích.

Odvykání od nikotinu a proces odvykání

Výše uvedené je jen povrchní shrnutí toho, proč se lidé stávají závislými na cigaretách. Jakmile si kuřáci uvědomí, že mají problém, a snaží se této závislosti zbavit, musí denně čelit řadě abstinenčních příznaků, zejména v týdnech následujících po poslední cigaretě. Patří mezi ně:

• Převažující pocity úzkosti, deprese a smutku.
• Potíže se spánkem
• Neklid
• Podrážděnost
• Přibývání na váze a časté pocity hladu
• Intenzivní touha a nutkání kouřit

Lidé, kteří nikdy nebyli závislí na nikotinu, mají problém pochopit tyto abstinenční příznaky. Je pochopitelné, že mohou být dokonce frustrovaní nebo se na odcházejícího z práce zlobit, že uklouzl. Je nesmírně důležité si uvědomit, že vzhledem k chemické interakci nikotinu s mozkem a silné závislosti, kterou může způsobit, nemají kuřáci pocit, že mají své impulsy zcela pod kontrolou, pokud jde o kouření.

Pokud chcete svému blízkému skutečně pomoci přestat kouřit, je zejména v počátečních fázích zásadní správná komunikace, emocionální podpora a empatie. Potřebují vědět, že jste na jejich straně a podporujete je v něčem, co chtějí dělat sami, ne proto, že jste je k odchodu dotlačili vy nebo někdo jiný.

Jak pomoci někomu přestat kouřit: Užitečné tipy pro komunikaci

Když mluvíte s člověkem, který přestává kouřit, možná ne vždy víte, co v určitých situacích říct, jak ho přesvědčit, že tento boj skutečně stojí za to, nebo jak nejlépe pozitivně podpořit jeho úsilí. V této části si projdeme čtyři základní strategie, které můžete použít k efektivní komunikaci s přítelem, který se snaží přestat kouřit.

Diskutujte o okamžitých výhodách odvykání kouření

Místo toho, abyste se zaměřovali na všechna negativa kouření, změňte svůj přístup a začněte více zmiňovat pozitivní aspekty nekouření. Už po třech nebo čtyřech dnech bez cigarety se mohou projevit výhody odvykání, zejména pokud na ně předem upozorníte. Zde je několik bodů, kterými můžete svého přítele ujistit, že je na správné cestě:

• Během několika minut po dokouření poslední cigarety klesne vaše tepová frekvence na zdravější úroveň.
• Po 24 hodinách nekouření klesne hladina nikotinu v krvi na nulu.
• Během několika dní po odvykání kouření klesne obsah oxidu uhelnatého v krvi na úroveň nekuřáka.
• Trvá jen několik týdnů až měsíc nekouření, než jídlo začne chutnat lépe, výdrž se vrátí na úroveň nekuřáka a kašel se vytratí.
• Po měsíci se vaše kapacita plic zvýší.

Buďte opatrní, když mluvíte o zdravotních problémech

Když s kuřákem mluvíte o zdravotních rizicích spojených s kouřením, je snadné působit odsuzujícím dojmem. Koneckonců, jsou si dobře vědomi těchto nebezpečí a vědí, že si je přivodili sami tím, že se dali na tento zlozvyk. I když to myslíte dobře, můžete působit přehnaně a vlezle, když začnete rozhovor statistikami o rakovině plic nebo obavami z infarktu.

Tento bod je důležitý zejména v případě, že se vám blízká osoba ještě neodhodlala přestat kouřit. V těchto situacích riskujete, že si svého přítele, který vaše přednášky jednoduše nechce poslouchat, znepřátelíte. Mějte na paměti mechanismy závislosti na nikotinu, o kterých jsme hovořili výše, a uvědomte si, že rozhodnutí přestat kouřit musí nakonec učinit kuřák sám, nikoliv mu ho vnutit třetí strana.

Oslavte společně milníky a malá vítězství

Každý den na cestě k odvykání je obtížný, plný možných spouštěčů recidivy a abstinenčních příznaků, které je těžké překonat. Možná vám to připadá banální a zbytečné, ale oslava i těch nejmenších vítězství může u člověka, který bojuje se závislostí, přinést pozitivní změnu postoje.

Vezměte je na oslavu poslední cigarety, prvního týdne bez kouření, prvního měsíce atd. Při těchto příležitostech se věnujte činnostem, které je baví, a vytvořte si tak asociaci mezi odmítáním kouření a příjemnou zábavou. Pokud žijete daleko od nich, nezapomeňte sledovat, jak se váš přítel vyvíjí, a zavolejte mu v termínech, kdy se má dostavit.

Klíčem je trpělivost

Nereagujte negativně na uklouznutí a recidivy. Jsou běžnou součástí procesu odvykání a mohou se stát i těm nejmotivovanějším jedincům. Kromě toho se už odsoudili a zkritizovali za to, že si zapálili, ještě než jste k tomu měli příležitost, takže není třeba přilévat olej do ohně.

Buďte trpěliví. Snažte se pochopit, proč uklouzli. Místo toho, abyste je za tento neúspěch pokárali, promluvte si o něm jako o zkušenosti, která jim může dát sílu, aby se příště zlepšili.

Alternativy bez tabáku, které usnadňují boj s tabákem

Odchod je už tak dost obtížný. Není třeba nikoho nutit, aby tento proces podstupoval za studena, zejména v dnešní době, kdy jsou k dispozici všechny pomůcky pro odvykání kouření, které mohou čerstvě vypečenému ex-kuřákovi usnadnit život.

Až přijde čas odložit poslední cigaretu a čelit nevyhnutelným spouštěčům a abstinenčním příznakům, můžete svého přítele podpořit tím, že mu dáte něco, co zmírní některé z nejvíce obtěžujících příznaků.

Pro mnoho kuřáků jsou chemické interakce, které jsou příčinou závislosti na nikotinu, jen částí příčiny jejich návyku. Rituál tolik očekávané pauzy na cigaretu, cigareta k pivu při příležitostném večeru, oslava úspěchů a překonávání porážek zapálením, to všechno jsou příjemné věci spojené s kouřením, které je nesmírně těžké opustit.

Co kdybyste jim mohli nabídnout něco, co jim umožní tyto okamžiky zachovat, aniž by v tom byl tabák nebo nikotin? Přesně k tomu slouží systém NEAFS. Naše cigaretové tyčinky na bázi čaje dodávané prostřednictvím zařízení TEO, které využívá technologii zahřívaného tabáku, jsou pro kuřáky dokonalou alternativou se sníženou škodlivostí.

Pokud znáte někoho, kdo se chce zbavit nikotinu a tabáku, ale ještě není připraven vzdát se rituálů, které jsou s těmito látkami spojeny, NEAFS může být právě to, co potřebuje, aby se jednou provždy zbavil tradičních cigaret.

Závěrečné myšlenky

Pomoci někomu přestat kouřit je náročné. Nechcete působit vlezle nebo odsuzujícím dojmem a pro nekuřáka může být obtížné vcítit se do problémů kuřáka. Není to však nemožné. Vžijte se do jejich situace a skutečně pochopte jejich situaci. Pokud budete vycházet z lásky a porozumění, můžete jim pomoci vymanit se z pout závislosti a na druhém konci se stát zdravějším a šťastnějším člověkem.