Comment aider quelqu’un à arrêter de fumer

Les non-fumeurs ont souvent du mal à comprendre les épreuves et les tribulations que traversent leurs amis fumeurs lorsqu’ils tentent de se défaire de leur habitude. Cela est d’autant plus vrai s’ils n’ont jamais eu à faire face à leur propre dépendance. Après tout, n’est-il pas difficile d’arrêter de faire quelque chose ?

Si vous êtes un ancien fumeur ou si vous connaissez quelqu’un qui a réussi à se débarrasser de sa dépendance à la cigarette, vous savez à quel point cette dernière phrase est ridicule. La dépendance à la nicotine ne doit pas être traitée à la légère. Le soutien des proches peut vraiment faire la différence dans le résultat du parcours d’arrêt d’une personne. Il existe de nombreuses façons de soutenir votre ami pour rendre cette épreuve plus supportable, et nous allons en présenter quelques-unes dans cet article.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

Il est impératif de comprendre la dépendance à la cigarette et ses mécanismes sous-jacents pour être en mesure d’aider réellement une personne qui tente d’arrêter de fumer. Sans cela, vous risquez de faire plus de mal que de bien.

La plupart des non-fumeurs ont de bonnes intentions lorsqu’il s’agit de pousser leurs amis ou leur famille à abandonner leurs habitudes. Cependant, s’ils ne savent pas pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer, leurs tentatives d’aide finissent souvent par devenir une nouvelle source de frustration et un déclencheur majeur pour les fumeurs de leur entourage.

Sur le plan chimique, l’ingestion de nicotine dans le système libère une poussée de dopamine, ce qui donne au fumeur une sensation de bien-être. En continuant à chercher de plus en plus de cigarettes au cours de la journée, ils deviennent dépendants de la substance et commencent à avoir envie d’en consommer davantage pour retrouver cet état d’esprit agréable.

L’interaction de la nicotine avec les glandes surrénales de notre cerveau complique encore les choses. Il libère de l’adrénaline dans le cerveau, ce qui stimule la concentration et l’énergie du fumeur. Dans la même veine que la libération de dopamine évoquée ci-dessus, les fumeurs habituels deviennent dépendants de la nicotine pour maintenir des niveaux de productivité élevés. C’est pourquoi le tabagisme est fréquent chez les personnes exerçant des professions exigeantes sur le plan mental ou physique.

Le sevrage de la nicotine et le processus d’arrêt du tabac

Ce qui précède n’est qu’un résumé superficiel des raisons pour lesquelles les gens deviennent dépendants de la cigarette. Une fois qu’ils ont pris conscience de leur problème et qu’ils essaient de se débarrasser de cette dépendance, les fumeurs doivent faire face à une multitude de symptômes de sevrage au quotidien, en particulier dans les semaines qui suivent leur dernière cigarette. Il s’agit notamment de

• Sentiments accablants d’anxiété, de dépression et de tristesse
• Difficultés de sommeil
• Agitation
• Irritabilité
• Prise de poids et sensations de faim fréquentes
• Besoins et envies intenses de fumer

Les personnes qui n’ont jamais été dépendantes de la nicotine ont du mal à comprendre ces symptômes de sevrage. Il est compréhensible qu’ils se sentent frustrés ou en colère contre le démissionnaire parce qu’il a dérapé. Il est extrêmement important de se rappeler qu’en raison des interactions chimiques de la nicotine avec le cerveau et de la forte dépendance qu’elle peut entraîner, les fumeurs ne se sentent pas totalement maîtres de leurs impulsions lorsqu’il s’agit de fumer.

Si vous voulez vraiment aider votre proche à arrêter de fumer, une bonne communication, un soutien émotionnel et de l’empathie sont essentiels, surtout dans les premiers temps. Ils ont besoin de savoir que vous êtes de leur côté, que vous les soutenez dans ce qu’ils veulent faire pour eux-mêmes, et non pas parce que vous ou quelqu’un d’autre les avez poussés à démissionner.

Comment aider quelqu’un à arrêter de fumer : Conseils utiles en matière de communication

Lorsque vous parlez à une personne qui arrête de fumer, vous ne savez pas toujours quoi dire dans certaines situations, comment la convaincre que cette lutte en vaut vraiment la peine, ou trouver les meilleurs moyens de renforcer positivement ses efforts. Dans cette section, nous allons passer en revue quatre stratégies de base que vous pouvez utiliser pour communiquer efficacement avec votre ami qui essaie d’arrêter de fumer.

Discuter des avantages immédiats de l’arrêt du tabac

Au lieu de mettre l’accent sur tous les aspects négatifs du tabagisme, changez d’approche et commencez à mentionner davantage les aspects positifs de l’absence de tabac. Même après seulement trois ou quatre jours sans fumer, les avantages de l’arrêt du tabac peuvent devenir évidents, surtout si vous les soulignez au préalable. Voici quelques éléments de discussion que vous pouvez utiliser pour rassurer votre ami et lui montrer qu’il est sur la bonne voie :

• Quelques minutes après avoir écrasé la dernière cigarette, votre rythme cardiaque redescend à un niveau plus sain.
• Après 24 heures sans fumer, le taux de nicotine dans le sang tombe à zéro.
• Quelques jours après l’arrêt du tabac, le taux de monoxyde de carbone dans le sang retombe à un niveau comparable à celui d’un non-fumeur.
• Il suffit de quelques semaines à un mois d’arrêt du tabac pour que le goût des aliments s’améliore, que l’endurance revienne au niveau de celle des non-fumeurs et que la toux du fumeur se dissipe.
• Au bout d’un mois, votre capacité pulmonaire augmentera.

Soyez prudent lorsque vous parlez de vos problèmes de santé

Il est facile de porter un jugement sur un fumeur lorsqu’on lui parle des risques pour la santé liés au tabagisme. Après tout, ils sont bien conscients de ces dangers et savent qu’ils les ont provoqués en prenant cette habitude. Même si vos intentions sont bonnes, vous risquez de passer pour quelqu’un d’autoritaire et d'”insistant” lorsque vous entamez la conversation avec des statistiques sur le cancer du poumon ou des inquiétudes concernant les crises cardiaques.

Ce point est particulièrement important si votre proche ne s’est pas encore engagé à arrêter de fumer. Dans ce cas, vous risquez de vous aliéner votre ami qui n’a tout simplement pas envie d’entendre vos leçons. Gardez à l’esprit les mécanismes de la dépendance à la nicotine dont nous avons parlé plus haut, et comprenez qu’en fin de compte, la décision d’arrêter de fumer doit être prise par le fumeur, et non imposée par une tierce personne.

Célébrer ensemble les étapes importantes et les petites victoires

Chaque jour du parcours d’arrêt est difficile, plein de déclencheurs potentiels de rechute et de symptômes de sevrage difficiles à surmonter. Cela peut vous sembler insignifiant et inutile, mais le fait de célébrer même la plus petite des victoires peut entraîner un changement d’attitude positif pour une personne qui lutte contre la toxicomanie.

Sortez-les pour fêter la dernière cigarette, la première semaine sans fumer, le premier mois, etc. S’engager dans des activités qu’ils apprécient à cette occasion, en créant une association entre le refus de fumer et les passe-temps agréables. Si vous vivez loin d’eux, assurez-vous de suivre les progrès de votre ami et appelez-le aux dates importantes.

La patience est la clé

Ne réagissez pas négativement aux faux pas et aux rechutes. Ils font partie du processus normal d’arrêt du tabac et peuvent survenir même chez les personnes les plus motivées. En outre, ils se sont déjà jugés et critiqués pour avoir allumé avant que vous n’ayez eu l’occasion de le faire, il n’est donc pas nécessaire de jeter de l’huile sur le feu.

Soyez patient. Essayez de comprendre pourquoi ils ont dérapé. Au lieu de les réprimander pour cet échec, discutez-en comme d’une expérience d’apprentissage qui pourrait leur donner la force de faire mieux la prochaine fois.

Des alternatives sans tabac pour faciliter la lutte contre le tabagisme

Il est déjà assez difficile d’arrêter de fumer. Il n’est pas nécessaire de forcer qui que ce soit à subir ce processus d’un coup, surtout à notre époque, avec toutes les aides à l’arrêt disponibles qui peuvent faciliter la vie de l’ex-fumeur fraîchement sorti du tabac.

Lorsque le moment est venu de repousser la dernière cigarette et de faire face aux inévitables déclencheurs et au sevrage, vous pouvez soutenir votre ami en lui donnant quelque chose qui atténuera certains des symptômes les plus pénibles.

Pour de nombreux fumeurs, les interactions chimiques à l’origine de la dépendance à la nicotine ne sont qu’une partie de la raison pour laquelle ils ont pris cette habitude. Le rituel de la pause cigarette tant attendue, le fait de fumer une cigarette avec une bière lors d’une soirée occasionnelle, le fait de célébrer les succès et de surmonter les échecs en allumant une cigarette, toutes ces choses sont des plaisirs liés au tabagisme qu’il est incroyablement difficile de laisser derrière soi.

Et si vous pouviez leur proposer quelque chose qui leur permette de conserver ces moments, sans tabac ni nicotine ? C’est exactement la raison d’être de la NEAFS. Nos bâtonnets de cigarettes à base de thé, délivrés par le dispositif TEO qui utilise la technologie du tabac chauffé, constituent une alternative parfaite pour les fumeurs qui souhaitent réduire leurs risques.

Si vous connaissez quelqu’un qui souhaite se libérer de la nicotine et du tabac, mais qui n’est pas tout à fait prêt à abandonner les rituels qui accompagnent ces substances, NEAFS pourrait bien être ce dont il a besoin pour s’éloigner une fois pour toutes des cigarettes traditionnelles.

Réflexions finales

Aider une personne à arrêter de fumer est un défi. Vous ne voulez pas passer pour quelqu’un qui insiste ou qui juge, et en tant que non-fumeur, il peut être difficile de comprendre les difficultés d’un fumeur. Mais ce n’est pas impossible. Prenez le temps de vous mettre à leur place et de comprendre réellement leur situation. En adoptant une attitude d’amour et de compréhension, vous pouvez les aider à se libérer des chaînes de la dépendance et à en ressortir plus sains et plus heureux.