Conas cabhrú le duine éirí as caitheamh tobac

Is minic a bhíonn am deacair ag daoine nach gcaitheann tobac tuiscint a fháil ar na trialacha agus na huafáis a théann a gcairde tobac tríd agus iad ag iarraidh a nós a dhíog. Tá sé seo fíor go háirithe mura ndearna siad déileáil le andúile dá gcuid féin roimhe seo. Tar éis an tsaoil, cé chomh deacair is atá sé stop a chur le rud éigin a dhéanamh, ceart?

Má tá tú ex-smoker, nó má tá aithne agat ar dhuine a d’fhág a nós toitíní go rathúil taobh thiar de, ansin tá a fhios agat cé chomh amaideach is atá an abairt dheireanach sin i ndáiríre. Níl andúil nicitín le trifled leis. Is féidir le tacaíocht daoine muinteartha difríocht a dhéanamh go fírinneach mar thoradh ar thuras scoir duine. Tá go leor bealaí inar féidir leat tacú le do chara chun an t-ordeal seo a dhéanamh níos so-iompartha, agus rachaimid thar chuid de na cinn is fearr san alt seo.

Cén fáth a bhfuil sé chomh deacair éirí as caitheamh tobac?

Tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar andúil toitíní agus ar a mheicnic bhunúsach chun a bheith in ann cabhrú le duine atá ag iarraidh éirí as. Gan é, b’fhéidir go mbeifeá in ann níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh.

Tá dea-intinn ag an gcuid is mó de na daoine nach gcaitheann tobac nuair a thagann sé chun brú a chur ar a gcairde nó ar a muintir a gcuid nósanna a chiceáil. Mar sin féin, gan a fhios cén fáth go bhfuil scor chomh crua, a n-iarrachtaí chun cabhrú go minic suas a bheith ach foinse eile frustrachas agus spreagadh mór do na daoine a chaitheann tobac ina saol.

Ar an leibhéal ceimiceach, scaoileann nicitín a ionghabháil isteach i do chóras borradh dopamine, rud a fhágann go mbraitheann an smoker go maith. De réir mar a leanann siad ar aghaidh ag teacht ar thoitíní níos mó agus níos mó i rith an lae, bíonn siad ag brath ar an tsubstaint agus tosaíonn siad ag dúil níos mó de chun dul ar ais isteach sa cheannspás taitneamhach sin.

Is é an rud is casta fós ná idirghníomhaíocht nicitín le faireoga adrenal ár n-inchinn. Scaoileann sé adrenaline isteach san inchinn, ag cur le fócas agus leibhéil fuinnimh an smoker. I bhféith cosúil leis an scaoileadh dopamine a pléadh thuas, bíonn gnáthchaiteoirí tobac ag brath ar nicitín chun leibhéil táirgiúlachta arda a choinneáil. Sin é an fáth go bhfuil caitheamh tobac coitianta i measc daoine aonair atá ag obair i ngairmeacha atá éilitheach go meabhrach nó go fisiciúil.

Aistarraingtí Nicitín agus an Próiseas Scoir

Níl sa mhéid thuas ach achoimre ar leibhéal dromchla ar an bhfáth a n-éiríonn daoine tugtha do thoitíní sa chéad áit. Nuair a thuigeann siad go bhfuil fadhb acu agus go ndéanann siad iarracht fáil réidh leis an spleáchas seo, caithfidh daoine a chaitheann tobac aghaidh a thabhairt ar go leor comharthaí aistarraingthe ar bhonn laethúil, go háirithe sna seachtainí a leanann a dtoitín deireanach. Ina measc tá:

• Mothúcháin ollmhóra imní, dúlagar, agus brón
• Deacrachtaí codlata
• Restlessness
• Greannaitheacht
• Meáchan a fháil agus mothúcháin go minic ar ocras
• Cravings dian agus tathant chun deataigh

Tá sé deacair ag daoine nach raibh riamh tugtha do nicitín na hairíonna aistarraingthe seo a thuiscint. Go intuigthe, d’fhéadfadh siad a bheith frustrated nó feargach fiú leis an quitter do slipping suas. Tá sé thar a bheith tábhachtach a mheabhrú, mar gheall ar idirghníomhaíochtaí ceimiceacha nicitín leis an inchinn, agus an spleáchas trom is féidir leis a chur faoi deara, nach mbraitheann daoine a chaitheann tobac go hiomlán i gceannas ar a n-impulses nuair a thagann sé chun caitheamh tobac.

Más mian leat go fírinneach cabhrú le do dhuine muinteartha éirí as, tá cumarsáid chuí, tacaíocht mhothúchánach, agus comhbhá ríthábhachtach, go háirithe sna céimeanna luatha. Caithfidh siad a fhios a bheith acu go bhfuil tú ar a dtaobh, ag tacú leo i rud éigin ar mhaith leo a dhéanamh dóibh féin, ní toisc go bhfuil brú orthu éirí as tú féin nó duine éigin eile.

Conas cabhrú le duine éigin éirí as caitheamh tobac: leideanna cumarsáide úsáideacha

Agus tú ag caint le duine atá ag éirí as caitheamh tobac, b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat i gcónaí cad atá le rá i gcásanna áirithe, conas a chur ina luí orthu gur fiú an streachailt seo i ndáiríre, nó na bealaí is fearr a fháil chun a n-iarrachtaí a threisiú go dearfach. San alt seo, rachaimid thar cheithre straitéis bhunúsacha is féidir leat a úsáid chun cumarsáid éifeachtach a dhéanamh le do chara atá ag iarraidh éirí as.

Pléigh na Buntáistí Láithreacha a bhaineann le Scor

In ionad díriú ar gach ceann de na diúltacha a bhaineann le caitheamh tobac, athraigh do chur chuige agus tosaigh ag lua níos mó de na gnéithe dearfacha a bhaineann le bheith saor ó thobac. Fiú amháin tar éis chomh beag le trí nó ceithre lá gan toitín, is féidir leis na buntáistí a bhaineann le scor a bheith soiléir, go háirithe má chuireann tú in iúl iad roimh ré. Seo roinnt pointí cainte is féidir leat a úsáid chun do chara a chur ar a suaimhneas go bhfuil siad ar an gcosán ceart:

• Laistigh de nóiméad tar éis duit an toitín deireanach a chríochnú, titeann ráta do chroí go leibhéal níos sláintiúla.
• Tar éis 24 uair an chloig gan caitheamh tobac, titeann an leibhéal nicitín i do chuid fola síos go nialas.
• Laistigh de chúpla lá tar éis éirí as, titeann an aonocsaíd charbóin i do chuid fola go leibhéil neamh-smoker.
• Ní thógann sé ach cúpla seachtain go mí gan caitheamh tobac le haghaidh bia chun tús a chur le blaiseadh níos fearr, seasmhacht chun filleadh ar leibhéil neamh-chaitheamh tobac, agus casacht an smoker a dissipate.
• Tar éis míosa, méadóidh do chumas scamhóg.

Bí aireach agus tú ag caint faoi imní sláinte

Tá sé éasca teacht amach mar bhreithiúnas agus tú ag caint faoi na rioscaí sláinte a bhaineann le caitheamh tobac le smoker. Tar éis an tsaoil, tá siad go maith ar an eolas faoi na contúirtí seo, agus tá a fhios acu gur thug siad orthu féin iad trí dhul i mbun an nós. Cé go bhfuil tú i gceist go maith, is féidir leat teacht amach fós mar overbearing agus “pushy” nuair a thosú as an comhrá le staitisticí ailse scamhóg nó imní taom croí.

Tá an pointe seo thar a bheith tábhachtach mura bhfuil an duine atá gar duit tiomanta éirí as go fóill. Sna cásanna seo, ritheann tú an baol go gcoimhtheoidh tú do chara nach bhfuil ag iarraidh do léachtaí a chloisteáil. Coinnigh i gcuimhne na meicníochtaí andúile nicitín a phléamar thuas, agus a thuiscint go gcaithfidh an smoker an cinneadh éirí as a dhéanamh sa deireadh, gan iallach a chur orthu ag tríú páirtí.

Clocha Míle agus Buanna Beaga a Cheiliúradh le Chéile

Tá sé deacair gach lá den turas scoir, atá lán de thruicir athiompaithe féideartha agus comharthaí aistarraingthe atá deacair a shárú. D’fhéadfadh sé a bheith fánach agus gan ghá duit, ach is féidir le ceiliúradh fiú an tiniest de victories athrú dearfach meoin a thabhairt do dhuine atá ag streachailt le andúil.

Tóg amach iad chun an toitín deireanach a cheiliúradh, an chéad seachtain gan deatach, an chéad mhí, srl. Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leo ar na hócáidí sin, rud a chruthaíonn ceangal idir diúltú caitheamh tobac agus caitheamh aimsire taitneamhach. Má tá cónaí ort i bhfad uathu, bí cinnte súil a choinneáil ar dhul chun cinn do charad agus glaoch a thabhairt dóibh ar na dátaí cloch mhíle.

Tá foighne ríthábhachtach

Ná freagairt dhiúltach do shleamhnáin agus d’athiompaithe. Is gnáthchuid den phróiseas scoir iad, agus is féidir leo tarlú do na daoine is mó spreagtha fiú. Thairis sin, tá breithiúnas déanta acu cheana féin agus cháin siad iad féin as soilsiú suas sula raibh an deis agat fiú, mar sin níl aon ghá breosla a chur leis an tine sin.

Bí foighneach. Déan iarracht a thuiscint cén fáth ar shleamhnaigh siad suas. In ionad iad a scolding as an teip seo, pléigh é seo mar eispéireas foghlama a d’fhéadfadh an neart a thabhairt dóibh a dhéanamh níos fearr an chéad uair eile.

Roghanna Malartacha Saor ó Thobac chun an Streachailt a Mhaolú

Tá sé deacair go leor éirí as mar atá sé. Ní gá iachall a chur ar dhuine ar bith dul faoin bpróiseas seo turcaí fuar, go háirithe sa lá atá inniu ann agus san aois seo, leis na háiseanna quitting ar fad atá ar fáil a d’fhéadfadh saol an iar-smoker úr-bhácáilte a dhéanamh níos éasca.

Nuair a bhíonn sé in am an toitín deireanach sin a chur as agus aghaidh a thabhairt ar na truicir agus na haistarraingtí dosheachanta, is féidir leat tacú le do chara trí rud éigin a thabhairt dóibh a mhaolóidh cuid de na hairíonna is suaite.

I gcás go leor daoine a chaitheann tobac, níl sna hidirghníomhaíochtaí ceimiceacha taobh thiar de andúile nicitín ach cuid den chúis go raibh siad ag gabháil don nós. Deasghnáth an tsosa deataigh a bhfuiltear ag súil go mór leis, toitín a bheith agat le beoir ar an oíche ó am go chéile, ag ceiliúradh rath agus caillteanais a shárú trí shoilsiú suas, tá na rudaí seo go léir taitneamhach a bhaineann le caitheamh tobac atá thar a bheith deacair a fhágáil taobh thiar de.

Cad a tharlaíonn má d’fhéadfá rud éigin a chur i láthair dóibh a ligeann dóibh na chuimhneacháin seo a choinneáil, gan aon tobac nó nicitín i gceist? Sin é go díreach atá i gceist le NEAFS. Is iad ár maidí toitíní tae-bhunaithe, a sheachadtar tríd an ngléas TEO a úsáideann teicneolaíocht tobac téite an rogha foirfe dochair laghdaithe do dhaoine a chaitheann tobac.

Má tá aithne agat ar dhuine atá ag iarraidh briseadh saor ó nicitín agus tobac, ach nach bhfuil siad réidh go leor chun na deasghnátha a thagann leis na substaintí seo a thabhairt suas, b’fhéidir gurb é NEAFS an rud is gá dóibh aistriú amach ó thoitíní traidisiúnta uair amháin agus do chách.

Smaointe Deiridh

Tá dúshlán ag baint le cuidiú le duine éirí as caitheamh tobac. Níl tú ag iarraidh teacht amach mar pushy nó judgmental, agus mar neamh-smoker féin, is féidir é a bheith deacair a ionbhá le struggles smoker ar. Níl sé dodhéanta, áfach. Tóg roinnt ama chun tú féin a chur ina mbróga agus a gcás a thuiscint go fírinneach. Trí theacht ó áit ghrá agus tuisceana, is féidir leat cabhrú leo agus iad ag briseadh saor ó shlabhraí an andúile agus teacht amach duine níos sláintiúla, níos sona ar an taobh eile.