Hogyan segítsünk valakinek leszokni a dohányzásról

A nemdohányzók gyakran nehezen értik meg a dohányzó barátaik megpróbáltatásait és megpróbáltatásait, amikor megpróbálnak leszokni a szokásukról. Ez különösen akkor igaz, ha korábban még soha nem küzdöttek saját függőségükkel. Végül is, milyen nehéz lehet egyszerűen abbahagyni valamit, nem igaz?

Ha Ön volt dohányos, vagy ismer valakit, aki sikeresen elhagyta a cigarettázást, akkor tudja, hogy ez az utolsó mondat mennyire ostoba. A nikotinfüggőséggel nem szabad viccelődni. A szeretteink támogatása valóban nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember leszokjon a dohányzásról. Sokféleképpen támogathatod a barátodat, hogy elviselhetőbbé tedd ezt a megpróbáltatást, és ebben a cikkben a legjobbakat vesszük sorra.

Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?

A cigarettafüggőség és a mögöttes mechanizmusok megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy valóban segíteni tudjunk valakinek, aki megpróbál leszokni. Enélkül talán többet árthat, mint használ.

A legtöbb nemdohányzó jó szándékkal próbálja rávenni barátait vagy családtagjait, hogy hagyjanak fel a dohányzással. Mivel azonban nem tudják, hogy miért olyan nehéz a leszokás, a segítségre tett kísérleteik gyakran csak egy újabb frusztrációs forrássá válnak, és a dohányosok életében komoly kiváltó okot jelentenek.

Kémiai szinten a nikotin bevitele a szervezetbe dopaminszintet szabadít fel, ami egyszerűen jó érzéssel tölti el a dohányost. Ahogy a nap folyamán egyre több és több cigaretta után nyúlnak, függővé válnak az anyagtól, és egyre többet kívánnak belőle, hogy újra a kellemes hangulatba kerüljenek.

Ami még tovább bonyolítja a dolgokat, az a nikotin kölcsönhatása agyunk mellékveséivel. Adrenalint szabadít fel az agyban, ami fokozza a dohányos koncentrációját és energiaszintjét. A fentebb tárgyalt dopaminfelszabaduláshoz hasonlóan a megrögzött dohányosok a nikotin függőségébe kerülnek, hogy megőrizzék a magas termelékenységi szintet. Ezért gyakori a dohányzás a mentálisan vagy fizikailag megterhelő szakmákban dolgozók körében.

Nikotinelvonás és a leszokás folyamata

A fentiek csak egy felszínes összefoglaló arról, hogy az emberek miért válnak a cigaretta rabjává. Miután felismerik, hogy problémájuk van, és megpróbálnak megszabadulni ettől a függőségtől, a dohányosoknak naponta meg kell küzdeniük az elvonási tünetek egész sorával, különösen az utolsó cigarettát követő hetekben. Ezek közé tartoznak:

• A szorongás, a depresszió és a szomorúság nyomasztó érzései.
• Alvási nehézségek
• Nyugtalanság
• Ingerlékenység
• Súlygyarapodás és gyakori éhségérzet
• Intenzív vágyakozás és késztetés a dohányzásra

Azok, akik még soha nem voltak nikotinfüggők, nehezen értik meg ezeket az elvonási tüneteket. Érthető, hogy akár frusztráltak vagy dühösek is lehetnek a kilépőre, amiért az hibázott. Rendkívül fontos megjegyezni, hogy a nikotin és az agy közötti kémiai kölcsönhatások és a nikotin okozta súlyos függőség miatt a dohányosok nem érzik úgy, hogy teljesen uralják az impulzusaikat, amikor a dohányzásról van szó.

Ha valóban segíteni szeretne szeretteinek a leszokásban, a megfelelő kommunikáció, az érzelmi támogatás és az empátia kulcsfontosságú, különösen a korai szakaszban. Tudniuk kell, hogy Ön mellettük áll, és támogatja őket abban, amit saját magukért akarnak tenni, nem pedig azért, mert Ön vagy valaki más kényszerítette őket a kilépésre.

Hogyan segítsünk valakinek leszokni a dohányzásról: Hasznos kommunikációs tippek

Amikor egy dohányzásról leszokni készülő emberrel beszélget, nem mindig tudja, hogy bizonyos helyzetekben mit mondjon, hogyan győzze meg arról, hogy ez a küzdelem valóban megéri, vagy hogyan tudja a legjobban megerősíteni az erőfeszítéseit. Ebben a részben négy alapvető stratégiát mutatunk be, amelyekkel hatékonyan kommunikálhat a leszokni próbáló barátjával.

Beszélje meg a leszokás azonnali előnyeit

Ahelyett, hogy a dohányzás összes negatívumára összpontosítana, változtasson a megközelítésén, és kezdjen el többet említeni a füstmentesség pozitív aspektusairól. Már három-négy nap cigaretta nélküliség után is nyilvánvalóvá válhatnak a leszokás előnyei, különösen, ha előzetesen rámutatunk ezekre. Íme néhány beszédtéma, amellyel megnyugtathatja barátját, hogy jó úton jár:

• Az utolsó cigaretta befejezése után néhány perccel a pulzusszám egészségesebb szintre csökken.
• 24 óra dohányzás nélkül a nikotinszint a vérben nullára csökken.
• A leszokást követő néhány napon belül a vérében a szén-monoxid szintje a nemdohányzók szintjére csökken.
• A dohányzás elhagyása után mindössze néhány hét vagy egy hónap szükséges ahhoz, hogy az ételek íze jobb legyen, az állóképesség visszatérjen a nemdohányzó szintre, és a dohányos köhögése megszűnjön.
• Egy hónap elteltével a tüdőkapacitása növekedni fog.

Legyen óvatos, amikor az egészségügyi problémákról beszélünk

Könnyű ítélkezőnek tűnni, amikor a dohányzással kapcsolatos egészségügyi kockázatokról beszélgetünk egy dohányossal. Hiszen tisztában vannak ezekkel a veszélyekkel, és tudják, hogy a szokásukkal maguknak köszönhetik azokat. Még ha jót akar is, akkor is előfordulhat, hogy túlságosan erőszakosnak és “rámenősnek” tűnik, ha a beszélgetést a tüdőrákról szóló statisztikákkal vagy a szívrohamra vonatkozó aggodalmakkal kezdi.

Ez a pont különösen fontos, ha az Önhöz közel álló személy még nem kötelezte el magát a leszokás mellett. Ilyenkor fennáll a veszélye annak, hogy elidegeníted a barátodat, aki egyszerűen nem akarja hallani az előadásaidat. Tartsa szem előtt a nikotinfüggőség fentebb tárgyalt mechanizmusait, és értse meg, hogy a leszokásról szóló döntést végül is a dohányosnak kell meghoznia, nem pedig egy harmadik félnek kell ráerőltetnie.

Ünnepeljük együtt a mérföldköveket és a kis győzelmeket

A leszokás minden napja nehéz, tele van visszaesést kiváltó potenciális kiváltó okokkal és elvonási tünetekkel, amelyeket nehéz leküzdeni. Lehet, hogy számodra triviálisnak és feleslegesnek tűnik, de a legapróbb győzelmek megünneplése is pozitív szemléletváltozást hozhat egy függőséggel küzdő ember számára.

Vigye el őket, hogy megünnepeljék az utolsó cigarettát, az első hetet, amikor nem gyújtott rá, az első hónapot stb. Végezzenek olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek ezeken az alkalmakon, és teremtsenek kapcsolatot a dohányzás visszautasítása és az élvezetes időtöltés között. Ha messze lakik tőlük, mindenképpen kövesse nyomon barátja fejlődését, és hívja fel őket a mérföldkő dátumokon.

A türelem a kulcs

Ne reagáljon negatívan a botlásokra és visszaesésekre. Ez a leszokási folyamat normális része, és még a legmotiváltabb emberekkel is előfordulhat. Emellett már elítélték és kritizálták magukat, amiért rágyújtottak, mielőtt még esélyük lett volna rá, így nincs szükség arra, hogy még olajat öntsön a tűzre.

Légy türelmes. Próbálja megérteni , miért hibáztak. Ahelyett, hogy szidja őket a kudarcért, beszélje meg, hogy ez egy tanulási tapasztalat, amely erőt adhat nekik, hogy legközelebb jobban csinálják.

Dohánymentes alternatívák a küzdelem megkönnyítésére

A leszokás így is elég nehéz. Nem kell senkit sem kényszeríteni arra, hogy hideg fejjel végigcsinálja ezt a folyamatot, különösen napjainkban, amikor a rendelkezésre álló leszokási segédeszközök mindegyike megkönnyítheti a friss exdohányzó életét.

Amikor eljön az ideje, hogy letegye az utolsó cigarettát, és szembenézzen az elkerülhetetlen kiváltó okokkal és elvonási tünetekkel, támogathatja barátját azzal, hogy ad neki valamit, ami enyhíti a legkínzóbb tüneteket.

Sok dohányos számára a nikotinfüggőség hátterében álló kémiai kölcsönhatások csak egy részét képezik annak, hogy miért kezdtek el dohányozni. A várva várt dohányzási szünet rituáléja, a sör mellé elszívott cigaretta az esti szórakozás alkalmával, a sikerek megünneplése és a veszteségek leküzdése a rágyújtással – mindezek a dohányzással kapcsolatos kellemességek, amelyeket hihetetlenül nehéz magunk mögött hagyni.

Mi lenne, ha adhatna nekik valamit, ami lehetővé teszi számukra, hogy megőrizzék ezeket a pillanatokat, dohány és nikotin nélkül? A NEAFS pontosan erre szolgál. A teaalapú cigarettapálcikáink, amelyeket a TEO eszközön keresztül adunk ki, amely a fűtött dohánytechnológiát használja, tökéletes, csökkentett károsodású alternatívát jelentenek a dohányosok számára.

Ha ismer valakit, aki szeretne megszabadulni a nikotintól és a dohánytól, de még nem áll készen arra, hogy feladja az ezekkel az anyagokkal járó rituálékat, a NEAFS lehet, hogy pont az, amire szüksége van ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra lemondjon a hagyományos cigarettáról.

Végső gondolatok

Segíteni valakinek leszokni a dohányzásról kihívást jelent. Ne akarjon tolakodónak vagy ítélkezőnek tűnni, és mivel maga is nem dohányzik, nehéz lehet átérezni egy dohányos küzdelmét. Ez azonban nem lehetetlen. Szánjon egy kis időt arra, hogy beleélje magát a helyzetükbe, és valóban megértse a helyzetüket. Ha a szeretet és a megértés helyéről indulsz ki, segíthetsz nekik abban, hogy megszabaduljanak a függőség láncaitól, és egészségesebb, boldogabb emberként kerüljenek ki a másik oldalról.