Jak pomóc komuś rzucić palenie

Osobom niepalącym często trudno jest zrozumieć próby i udręki, przez które przechodzą ich palący znajomi, próbując zerwać z nałogiem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nigdy wcześniej nie mieli do czynienia z uzależnieniem. W końcu jak trudno jest po prostu przestać coś robić, prawda?

Jeśli jesteś byłym palaczem lub znasz kogoś, kto z powodzeniem porzucił nałóg papierosowy, to wiesz, jak głupie jest to ostatnie zdanie. Uzależnienie od nikotyny nie jest łatwe. Wsparcie ze strony bliskich osób może naprawdę wpłynąć na wynik rzucania palenia. Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz wesprzeć swojego przyjaciela, aby uczynić tę mękę bardziej znośną, a my omówimy niektóre z najlepszych z nich w tym artykule.

Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne?

Zrozumienie uzależnienia od papierosów i jego podstawowych mechanizmów jest niezbędne, aby móc naprawdę pomóc komuś, kto próbuje rzucić palenie. Bez tego możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Większość osób niepalących ma dobre intencje, jeśli chodzi o nakłanianie swoich przyjaciół lub rodziny do zerwania z nałogiem. Jednak bez wiedzy o tym, dlaczego rzucenie palenia jest tak trudne, ich próby pomocy często stają się kolejnym źródłem frustracji i głównym wyzwalaczem dla palaczy w ich życiu.

Na poziomie chemicznym spożycie nikotyny uwalnia przypływ dopaminy, dzięki czemu palacz czuje się dobrze. Sięgając po kolejne papierosy w ciągu dnia, uzależniają się od tej substancji i zaczynają pragnąć jej więcej, aby powrócić do przyjemnego stanu umysłu.

To, co jeszcze bardziej komplikuje sprawę, to interakcja nikotyny z nadnerczami naszego mózgu. Uwalnia adrenalinę do mózgu, zwiększając koncentrację i poziom energii palacza. Podobnie jak w przypadku omawianego powyżej uwalniania dopaminy, nałogowi palacze uzależniają się od nikotyny, aby utrzymać wysoki poziom produktywności. Z tego powodu palenie jest powszechne wśród osób wykonujących zawody wymagające dużego wysiłku fizycznego lub umysłowego.

Odstawienie nikotyny i proces rzucania palenia

Powyższe jest jedynie powierzchownym podsumowaniem tego, dlaczego ludzie uzależniają się od papierosów. Po uświadomieniu sobie, że mają problem i podjęciu próby pozbycia się tego uzależnienia, palacze muszą codziennie zmagać się z szeregiem objawów odstawiennych, zwłaszcza w tygodniach następujących po ostatnim papierosie. Obejmują one:

• Przytłaczające uczucie lęku, depresji i smutku
• Trudności ze snem
• Niepokój
• Drażliwość
• Przyrost masy ciała i częste uczucie głodu
• Intensywne pragnienie i chęć zapalenia papierosa

Osoby, które nigdy nie były uzależnione od nikotyny, mają trudności ze zrozumieniem tych objawów odstawienia. Zrozumiałe jest, że mogą być nawet sfrustrowani lub źli na osobę, która zrezygnowała z pracy. Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że ze względu na chemiczne interakcje nikotyny z mózgiem i silne uzależnienie, jakie może ona powodować, palacze nie czują się w pełni kontrolować swoich impulsów, jeśli chodzi o palenie.

Jeśli naprawdę chcesz pomóc ukochanej osobie rzucić palenie, właściwa komunikacja, wsparcie emocjonalne i empatia mają kluczowe znaczenie, zwłaszcza na wczesnych etapach. Muszą wiedzieć, że jesteś po ich stronie, wspierając ich w czymś, co chcą zrobić dla siebie, a nie dlatego, że zostali zmuszeni do rezygnacji przez siebie lub kogoś innego.

Jak pomóc komuś rzucić palenie: Przydatne wskazówki dotyczące komunikacji

Rozmawiając z osobą, która rzuca palenie, nie zawsze wiesz, co powiedzieć w pewnych sytuacjach, jak przekonać ją, że ta walka jest tego warta, lub znaleźć najlepsze sposoby na pozytywne wzmocnienie jej wysiłków. W tej sekcji omówimy cztery podstawowe strategie, których możesz użyć, aby skutecznie komunikować się ze swoim przyjacielem, który próbuje rzucić palenie.

Omów natychmiastowe korzyści z rzucenia palenia

Zamiast skupiać się na wszystkich negatywnych aspektach palenia, zmień swoje podejście i zacznij wspominać więcej o pozytywnych aspektach bycia wolnym od dymu tytoniowego. Nawet po zaledwie trzech lub czterech dniach bez papierosa korzyści z rzucenia palenia mogą stać się widoczne, zwłaszcza jeśli wcześniej je wskażesz. Oto kilka punktów, których możesz użyć, aby zapewnić swojego przyjaciela, że jest na dobrej drodze:

• W ciągu kilku minut od zakończenia ostatniego papierosa tętno spada do zdrowszego poziomu.
• Po 24 godzinach bez palenia poziom nikotyny we krwi spada do zera.
• W ciągu kilku dni od rzucenia palenia poziom tlenku węgla we krwi spada do poziomu charakterystycznego dla osób niepalących.
• Wystarczy kilka tygodni do miesiąca niepalenia, aby jedzenie zaczęło lepiej smakować, wytrzymałość wróciła do poziomu osoby niepalącej, a kaszel palacza ustąpił.
• Po miesiącu pojemność płuc wzrośnie.

Zachowaj ostrożność podczas rozmowy o problemach zdrowotnych

Łatwo jest wyjść na osądzającego, gdy rozmawia się z palaczem o zagrożeniach dla zdrowia związanych z paleniem. W końcu są świadomi tych zagrożeń i wiedzą, że sami je na siebie sprowadzili, podejmując nałóg. Nawet jeśli masz dobre intencje, możesz zostać odebrany jako zbyt natarczywy i “nachalny”, gdy zaczynasz rozmowę od statystyk dotyczących raka płuc lub obaw związanych z zawałem serca.

Ten punkt jest szczególnie ważny, jeśli bliska ci osoba nie zobowiązała się jeszcze do rzucenia palenia. W takich sytuacjach istnieje ryzyko, że zrazisz do siebie przyjaciela, który po prostu nie będzie chciał słuchać twoich wykładów. Należy pamiętać o mechanizmach uzależnienia od nikotyny, które omówiliśmy powyżej, i zrozumieć, że ostatecznie decyzja o rzuceniu palenia musi zostać podjęta przez palacza, a nie wymuszona przez osobę trzecią.

Wspólne świętowanie kamieni milowych i małych zwycięstw

Każdy dzień rzucania palenia jest trudny, pełen potencjalnych czynników wyzwalających nawrót i objawów odstawienia, które są trudne do przezwyciężenia. Może ci się to wydawać trywialne i niepotrzebne, ale świętowanie nawet najdrobniejszych zwycięstw może przynieść pozytywną zmianę nastawienia osoby zmagającej się z uzależnieniem.

Zabierz je, aby uczcić ostatniego papierosa, pierwszy tydzień bez palenia, pierwszy miesiąc itp. Angażuj się w czynności, które lubią przy takich okazjach, tworząc skojarzenie między odmową palenia a przyjemnymi rozrywkami. Jeśli mieszkasz daleko od nich, pamiętaj, aby śledzić postępy swojego przyjaciela i zadzwonić do niego w dniach przełomowych.

Cierpliwość jest kluczem

Nie reaguj negatywnie na potknięcia i nawroty. Są one normalną częścią procesu rzucania palenia i mogą przytrafić się nawet najbardziej zmotywowanym osobom. Poza tym, oni już osądzili i skrytykowali siebie za to, że zapalili, zanim ty miałeś na to szansę, więc nie ma potrzeby dolewać oliwy do ognia.

Bądź cierpliwy. Spróbuj zrozumieć, dlaczego się pomylił. Zamiast besztać ich za niepowodzenie, omów to jako doświadczenie edukacyjne, które może dać im siłę, by następnym razem poradzić sobie lepiej.

Alternatywy bez tytoniu ułatwiające walkę z nałogiem

Rzucenie palenia jest wystarczająco trudne. Nie ma potrzeby zmuszania kogokolwiek do poddania się temu procesowi na zimno, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, ze wszystkimi dostępnymi środkami wspomagającymi rzucanie palenia, które mogą ułatwić życie świeżo upieczonemu byłemu palaczowi.

Kiedy nadejdzie czas na odłożenie ostatniego papierosa i zmierzenie się z nieuniknionymi wyzwalaczami i odstawieniem, możesz wesprzeć swojego przyjaciela, dając mu coś, co złagodzi niektóre z najbardziej niepokojących objawów.

Dla wielu palaczy, chemiczne interakcje stojące za uzależnieniem od nikotyny są tylko częścią powodu, dla którego zaangażowali się w nałóg. Rytuał wyczekiwanej przerwy na papierosa, wypicie papierosa z piwem podczas okazjonalnego wieczornego wyjścia, świętowanie sukcesów i przezwyciężanie porażek poprzez zapalenie – wszystko to są przyjemności związane z paleniem, które niezwykle trudno porzucić.

A gdyby tak zaprezentować im coś, co pozwoli im zachować te chwile bez tytoniu i nikotyny? Dokładnie po to jest NEAFS. Nasze papierosy na bazie herbaty, dostarczane za pomocą urządzenia TEO, które wykorzystuje technologię podgrzewania tytoniu, są doskonałą alternatywą dla palaczy o ograniczonej szkodliwości.

Jeśli znasz kogoś, kto chce uwolnić się od nikotyny i tytoniu, ale nie jest jeszcze gotowy na porzucenie rytuałów związanych z tymi substancjami, NEAFS może być tym, czego potrzebuje, aby raz na zawsze odejść od tradycyjnych papierosów.

Przemyślenia końcowe

Pomoc w rzuceniu palenia jest trudna. Nie chcesz wyjść na nachalnego lub osądzającego, a jako osoba niepaląca, może być trudno wczuć się w zmagania palacza. Nie jest to jednak niemożliwe. Poświęć trochę czasu, aby postawić się w ich sytuacji i naprawdę zrozumieć ich sytuację. Wychodząc z miejsca miłości i zrozumienia, możesz pomóc im uwolnić się z łańcuchów uzależnienia i wyjść zdrowszą, szczęśliwszą osobą po drugiej stronie.