Como ajudar alguém a deixar de fumar

Os não fumadores têm muitas vezes dificuldade em compreender as provações e tribulações por que passam os seus amigos fumadores quando tentam largar o vício. Isto é especialmente verdade se nunca tiverem lidado com uma dependência antes. Afinal de contas, quão difícil pode ser simplesmente deixar de fazer algo, certo?

Se é um ex-fumador ou conhece alguém que conseguiu deixar o vício do cigarro para trás, então sabe como esta última frase é realmente disparatada. A dependência da nicotina não é uma questão de brincadeira. O apoio dos entes queridos pode realmente fazer a diferença no resultado do percurso de uma pessoa para deixar de fumar. Há muitas formas de apoiar o seu amigo para tornar esta provação mais suportável e, neste artigo, vamos analisar algumas das melhores.

Porque é que deixar de fumar é tão difícil?

Compreender a dependência do cigarro e a sua mecânica subjacente é imperativo para poder ajudar realmente alguém que está a tentar deixar de fumar. Sem isso, pode fazer mais mal do que bem.

A maioria dos não fumadores tem boas intenções quando se trata de incentivar os seus amigos ou familiares a abandonar os seus hábitos. No entanto, sem saberem por que razão é tão difícil deixar de fumar, as suas tentativas de ajudar acabam muitas vezes por se tornar apenas mais uma fonte de frustração e um grande estímulo para os fumadores nas suas vidas.

A nível químico, a ingestão de nicotina no seu sistema liberta uma onda de dopamina, fazendo com que o fumador se sinta bem. Ao longo do dia, à medida que continuam a fumar mais e mais cigarros, tornam-se dependentes da substância e começam a desejar mais para voltarem ao estado de espírito agradável.

O que complica ainda mais as coisas é a interação da nicotina com as glândulas supra-renais do nosso cérebro. Liberta adrenalina no cérebro, aumentando a concentração e os níveis de energia do fumador. De forma semelhante à libertação de dopamina acima referida, os fumadores habituais tornam-se dependentes da nicotina para manterem elevados níveis de produtividade. É por isso que fumar é comum entre as pessoas que trabalham em profissões mental ou fisicamente exigentes.

Retirada da nicotina e o processo de deixar de fumar

O que precede é apenas um resumo superficial das razões pelas quais as pessoas se tornam viciadas em cigarros. Quando se apercebem que têm um problema e tentam libertar-se desta dependência, os fumadores têm de enfrentar diariamente uma série de sintomas de abstinência, especialmente nas semanas que se seguem ao último cigarro. Estes incluem:

• Sentimentos avassaladores de ansiedade, depressão e tristeza
• Dificuldades de sono
• Inquietação
• Irritabilidade
• Aumento de peso e sensação frequente de fome
• Desejos e impulsos intensos de fumar

As pessoas que nunca foram dependentes da nicotina têm dificuldade em compreender estes sintomas de abstinência. É compreensível que até fiquem frustrados ou zangados com o desistente por ter cometido um deslize. É extremamente importante recordar que, devido às interacções químicas da nicotina com o cérebro e à forte dependência que pode causar, os fumadores não se sentem totalmente em controlo dos seus impulsos quando se trata de fumar.

Se quer realmente ajudar o seu ente querido a deixar de fumar, uma comunicação adequada, apoio emocional e empatia são cruciais, especialmente nas fases iniciais. Eles precisam de saber que está do lado deles, apoiando-os em algo que querem fazer por si próprios, e não porque foram pressionados a desistir por si ou por outra pessoa.

Como ajudar alguém a deixar de fumar: Dicas úteis de comunicação

Ao falar com uma pessoa que está a deixar de fumar, pode nem sempre saber o que dizer em determinadas situações, como convencê-la de que esta luta vale mesmo a pena ou encontrar as melhores formas de reforçar positivamente os seus esforços. Nesta secção, vamos analisar quatro estratégias básicas que pode utilizar para comunicar eficazmente com o seu amigo que está a tentar deixar de fumar.

Discutir os benefícios imediatos de deixar de fumar

Em vez de se concentrar em todos os aspectos negativos do tabaco, mude a sua abordagem e comece a mencionar mais os aspectos positivos de não fumar. Mesmo depois de três ou quatro dias sem fumar, os benefícios de deixar de fumar podem tornar-se evidentes, especialmente se os apontar antecipadamente. Aqui estão alguns pontos de discussão que pode utilizar para tranquilizar o seu amigo de que está no caminho certo:

• Poucos minutos depois de terminar o último cigarro, o seu ritmo cardíaco desce para um nível mais saudável.
• Após 24 horas sem fumar, o nível de nicotina no sangue desce para zero.
• Poucos dias depois de deixar de fumar, o monóxido de carbono no sangue desce para os níveis de um não fumador.
• Bastam algumas semanas a um mês sem fumar para que os alimentos comecem a saber melhor, a resistência volte aos níveis de não fumador e a tosse do fumador desapareça.
• Ao fim de um mês, a sua capacidade pulmonar aumentará.

Seja cauteloso ao falar sobre problemas de saúde

É fácil parecer crítico quando se fala com um fumador sobre os riscos para a saúde relacionados com o tabaco. Afinal de contas, eles estão bem conscientes destes perigos e sabem que os provocaram a si próprios ao adoptarem o hábito. Mesmo que tenha boas intenções, pode parecer prepotente e “insistente” ao iniciar a conversa com estatísticas sobre o cancro do pulmão ou preocupações sobre ataques cardíacos.

Este ponto é especialmente importante se a pessoa que lhe é próxima ainda não se comprometeu a deixar de fumar. Nestas situações, corre o risco de afastar o seu amigo que simplesmente não quer ouvir os seus sermões. Tenha em mente os mecanismos de dependência da nicotina que discutimos acima e compreenda que, no final, a decisão de deixar de fumar tem de ser tomada pelo fumador e não forçada por terceiros.

Celebrem juntos os marcos e as pequenas vitórias

Todos os dias da viagem para deixar de fumar são difíceis, cheios de potenciais factores de recaída e sintomas de abstinência que são difíceis de ultrapassar. Pode parecer-lhe trivial e desnecessário, mas celebrar até as mais pequenas vitórias pode provocar uma mudança de atitude positiva em alguém que luta contra a dependência.

Leve-os para celebrar o último cigarro, a primeira semana sem fumar, o primeiro mês, etc. Nessas ocasiões, o fumador deve dedicar-se a actividades de que gosta, criando uma associação entre a recusa de fumar e os passatempos agradáveis. Se vive longe deles, não se esqueça de acompanhar os progressos do seu amigo e de lhe telefonar nas datas marcantes.

A paciência é fundamental

Não reagir negativamente aos deslizes e recaídas. São uma parte normal do processo de deixar de fumar e podem acontecer mesmo aos indivíduos mais motivados. Além disso, já se julgaram e criticaram a si próprios por se terem iluminado antes mesmo de ter tido oportunidade de o fazer, por isso não há necessidade de deitar mais achas para a fogueira.

Ser paciente. Tentar perceber porque é que eles cometeram um erro. Em vez de o repreender por este fracasso, discuta-o como uma experiência de aprendizagem que pode potencialmente dar-lhe a força para fazer melhor da próxima vez.

Alternativas sem tabaco para aliviar a luta

Deixar de fumar já é suficientemente difícil. Não há necessidade de forçar ninguém a submeter-se a este processo de peru frio, especialmente nos dias de hoje, com todas as ajudas disponíveis para deixar de fumar que podem facilitar a vida do ex-fumador acabado de fazer.

Quando chegar a altura de adiar o último cigarro e enfrentar os inevitáveis desencadeamentos e abstinências, pode apoiar o seu amigo dando-lhe algo que alivie alguns dos sintomas mais angustiantes.

Para muitos fumadores, as interacções químicas subjacentes à dependência da nicotina são apenas uma parte da razão pela qual se dedicam a esse hábito. O ritual da tão esperada pausa para fumar, fumar um cigarro com uma cerveja numa saída nocturna ocasional, festejar os sucessos e ultrapassar as derrotas acendendo um cigarro, tudo isto são pormenores agradáveis relacionados com o tabaco que são incrivelmente difíceis de deixar para trás.

E se lhes pudesse oferecer algo que lhes permitisse reter esses momentos, sem tabaco ou nicotina? É exatamente para isso que serve o NEAFS. As nossas varas de cigarro à base de chá, distribuídas através do dispositivo TEO que utiliza a tecnologia de tabaco aquecido, são a alternativa perfeita para reduzir os danos para os fumadores.

Se conhece alguém que quer libertar-se da nicotina e do tabaco, mas ainda não está preparado para abandonar os rituais que acompanham estas substâncias, a NEAFS pode ser aquilo de que precisa para se afastar dos cigarros tradicionais de uma vez por todas.

Considerações finais

Ajudar alguém a deixar de fumar é um desafio. Não se quer parecer insistente ou crítico e, como não fumador, pode ser difícil simpatizar com as dificuldades de um fumador. Mas não é impossível. Tire algum tempo para se colocar no lugar deles e compreender verdadeiramente a sua situação. Se partir de um ponto de vista de amor e compreensão, pode ajudá-los a libertarem-se das cadeias da toxicodependência e a saírem mais saudáveis e felizes do outro lado.